日差しの不足分はどうすれば?

日差しを積極的に浴びることが必要とわかっていても、肝心の☀の日がないと、太陽光を浴びることはできませんよね。そんな時は、意識的に照明の光をしっかりと付けて、光を浴びる量を補うことが大切です。

特に朝日を浴びることができない曇りや⛄☂の日は、朝のお出かけ前の準備の際に、明るい照明で食事をする、洗面所でしっかり照明をつけてメイクをするなど光を浴びる時間や量を意識的に増やしてみましょう!

実際に、この症状が重い方には、人工的に強い光を発する装置を用いる高照度光療法という治療法があります。専用の機器は販売もされているので、自分で購入することもできますが、まずは、規則正しい生活が大切です。

朝はできるだけ決まった時間に起きて、1日3食しっかり食べる、適度にウォーキングなど運動もすることも有効です。北海道に住む私達は、冬になると外を歩く時間が極端に少なくなり、札幌市内の街中でも、地下歩行空間などを利用する頻度が増して、外の適度な太陽光を浴びながら歩く機会が減少する人も多いでしょう。冬でも晴れて穏やかな日は、寒さ対策をしっかりとして、外をお散歩してみるというのも健康生活への第一歩といえそうです。